血糖失控问题正逐渐影响更多年轻人。据中国疾控中心2025年的研究显示，20至24岁男性的糖尿病患病率从1.99%上升到7.42%，40岁以下群体的发病率更是激增了三倍。
国际医学界将35岁定为血糖管理警戒线，这不仅是对年轻化趋势的应对，也是基于科学证据的健康预警。35岁开始控糖的原因在于，30岁以后人体肌肉量每年减少约1%，而肌肉是帮助身体处理葡萄糖的重要帮手。到了35岁，胰腺中负责分泌胰岛素的β细胞老化速度加快，导致胰岛素分泌减少、效率降低，从而使得血糖更容易升高。此外，如果35岁时血糖偏高，即使后来控制住了，之前高血糖对血管造成的损伤也会持续发展。
现代生活方式增加了这一年龄段人群的风险。许多人面临较大的工作压力，久坐不动、缺乏睡眠和经常食用高糖高热量食物都会让身体对胰岛素不敏感。研究表明，35岁后忽视血糖问题，每年会有5%到10%的人从血糖偏高转变为2型糖尿病；但如果及早注意并调整生活习惯，这一风险可以大幅降低。
中国疾控中心慢病中心指出，具备以下特征者即使未满35岁也需提前控糖：超重或肥胖（BMI≥24kg/m²或≥28kg/m²）、腰围超标（男性≥90cm、女性≥85cm）、一级亲属有糖尿病史、曾患糖尿病前期、妊娠期糖尿病史或分娩过巨大儿、每周运动不足150分钟、长期久坐、频繁摄入高糖饮料和超加工食品、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化病史、长期服用类固醇药物或抗精神病药、多囊卵巢综合征患者以及皮肤出现黑棘皮病等。
提早控糖不仅有助于预防糖尿病，还有其他好处。例如，保护胰岛β细胞功能，延缓其老化变弱；降低心脑血管疾病、微血管病变和神经病变的风险；改善代谢记忆效应，即使未来血糖波动也能降低并发症风险；同时还能减少医疗成本。
控制血糖可以通过一些简单实用的方法实现。饮食上，每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例搭配，并按“蔬菜、蛋白质、主食”的顺序进食；减少精制主食，选择低GI食物，避免含糖饮料和甜品。运动方面，可以利用碎片时间进行快走、原地跑、跳绳等简单活动；饭后适当做家务。零食方面，用原味坚果、无糖酸奶和新鲜水果替代蛋糕、饼干等高糖零食。
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